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取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。第二，酸枣仁汤：酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。第三，静心汤：
龙眼肉、川丹参各15克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
第四，安神汤：
将生百合25克蒸熟，加入一个蛋*，以毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。第五，三味安眠汤：
酸枣仁15克，麦冬、远志各5克，以水毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。第六，养心粥：
取*参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以0毫升的水煎成毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
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改变日常习惯：比如9点以后别上网，别逗孩子
60岁左右，往往正是含饴弄孙的年纪，再加上现代社会网络发达，普及率也很高，上网看信息已经不是年轻人的专利。而这也成为很多老人睡不好的诱因之一。从某种意义上来看，睡眠不好的人是对压力敏感的过激反应，要想拥有好睡眠，你需要做到即便有事情迫在眉睫，但到点了就要睡觉。睡眠质量不好的人，看问题要淡，所谓“先睡心，后睡目”，晚上9点后，尽量不要上网、打电话，日本一项研究发现，睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量，尤其是上网。最后，上床后可以想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
孩子吵闹，也会影响父母的睡眠质量。要从根本解决问题，就要从小养成孩子的睡眠习惯，晚上别玩得太兴奋，也别过分逗弄孩子，应按时睡觉。
关于运动，如果你本身保持着运动习惯，那一定要注意，每天的运动量不要过度，而对于上年纪的人，适当做做有氧运动，也是非常有助于睡眠的，但是值得注意的是，每天15分钟即可，因为15分钟运动可以让身体体温升高，任何的运动都能帮助体温升到更高点，延缓体温降低并让人睡的更香。不过，切记，不管你是否睡眠好，在睡前2小时都不要运动，因为运动会激起人的兴奋点，直接影响睡眠。
有可能的话，可以选择清晨锻炼，清晨锻炼可能是让体温快速升高的最好方法。如果早上锻炼，就能更容易度过清晨的疲劳时间段。如果在室外锻炼，好处加倍，眼睛也能接触到阳光。日出时在街上慢跑10分钟是升高体温的理想方法。未央建议，上了年纪的人可以在早晨散散步，活动活动筋骨也是很好的选择。
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