小雪
是二十四节气中的第20个节气
每年的公历11月22或23日
当太阳到达黄经的时候
即为小雪
古籍《群芳谱》中说：
“小雪气寒而将雪矣，
地寒未甚而雪未大也。”
小雪的到来
预示着严冬的深入
小雪三候
小雪的前五天，“一候虹藏不见”，“虹”就是彩虹，和雨水有关。
意思是说，进入小雪节气后，因为温度下降的原因，雨变成了雪了。而当天上不再下雨的时候，自然也就没有了彩虹。
小雪的第六天到第十天，“二候天腾地降”，古人认为，天为阳地为阴，而在小雪之后，阳气上升阴气下沉，阴气渐多阳气渐消。
小雪的最后五天，“三候闭塞成冬”，这时候，由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
小雪养生
俗话说，“冬不藏精，春必病温”。
小雪时节，阳气潜藏、阴气转盛，万物活动趋向休止，需护阳保暖、养精蓄锐，为来年生机勃发做准备。
小雪养阳重保暖
时值初冬，寒气渐盛，为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪，养生应格外注重防寒保暖。
防脚寒
脚离心脏最远，血管又不丰富，除了鞋、袜充分保暖外，还有一个重要的方法——洗脚。
睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。
防头冷
气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。
护胸背
前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。
如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。
护腰腹
中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。
腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。
小雪养阳重饮食
中医提倡冬令进补，尤其是在小雪节气，适当吃些温润益肾的食物，更有助于养生。
助阳气
对于经常身处户外寒冷环境中的人来说，此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。
其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。
消火气
如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，则容易造成体内积热，出现“内火”旺盛。
此时，不妨试着生吃萝卜熟吃梨，会有很好的滋阴润燥之效。
祛邪气
小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。
一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。
还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。
对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。
防病气
冬季，是心脑血管病的高发季。
为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。
还宜吃温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
小雪养生重细节
早睡晚起
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐。
平时，大家尽量早卧晚起，以保证睡眠充足。
经常通风
冬天，由于怕冷，很多人不愿意开窗。
要知道，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，如果不能及时开窗通风，会使室内的空气质量越来越差。
调整情绪
小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。
此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。
适当运动
冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。
日月如梭，小雪已至
提醒我们不负光阴
在一年最冷的季节
积蓄力量
静待厚积薄发之时
天冷勿忘加衣
愿你今冬一切安好！
来源：养生中国、中国新闻网、中国妇女报
制图：赵子墨
编辑：宋晓光
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原标题：《今日小雪，愿你今冬一切安好！》
